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La mayoría de las clases de yoga dura de 45 a 90 minutos. Todos los estilos de yoga incluyen tres componentes básicos:

• Respiración. Concentrarse en la respiración es una parte importante del yoga. El instructor ofrece instrucciones sobre ejercicios de respiración durante la clase.
• Las posturas, o posiciones de yoga, son una serie de movimientos que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse boca arriba en el suelo a complicadas posturas de equilibrio.
• Meditación. Las clases de yoga usualmente terminan con un período breve de meditación. Esto tranquiliza la mente y ayuda a relajarse.

El yoga en general es seguro para la mayoría de las personas. Pero puede ser necesario evitar algunas posturas de yoga, o modificar posturas si:

• Estás embarazada.
• Tienes la presión arterial alta.
• Tienes glaucoma.
• Tienes dolor de ciática.

Asegúrate de notificar a tu instructor de yoga si tienes te encuentras en alguna de estas circunstancias o si sufres de cualquier otra lesión o problema médico. Un maestro de yoga cualificado te ayudará a encontrar las posturas más seguras para ti.

El yoga puede mejorar el nivel general de tu estado físico y mejorar la postura y flexibilidad. También puede:

• Reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
• Ayudarte a relajarte.
• Mejorar la confianza en ti mismo.
• Reducir el estrés.
• Mejorar la coordinación.
• Mejorar la concentración.
• Ayudarte a dormir mejor.
• Ayudarte en la digestión.

Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:

• Ansiedad.
• Dolor de espalda.
• Depresión.

La recuperación del suelo pélvico dependerá de varios factores como puede ser la edad, el peso, la causa o problema por el que acuden y otros indicadores. Todos estos serán valorados y analizados para realizar un tratamiento adecuado para cada persona y problema. Los tratamientos consisten en una valoración profunda de todas las estructuras y las sesiones irán dirigidas a fortalecer y recuperar en la medida de lo posible las estructuras afectadas hasta conseguir la máxima autonomía.

La recuperación de estas estructuras es fundamental para conseguir un buen funcionamiento de los órganos y vísceras, así como para mantener tu sistema circulatorio. Dependerá de cada persona, pero una pérdida de tono muscular del suelo pélvico puede provocar trastornos del sistema visceral derivando en posibles hernias, prolapso de órganos, incontinencias, tránsito intestinal lento, posibles varices, etc.

El tiempo de recuperación irá en función del estado del paciente y la gravedad del problema.

Normalmente, después de finalizar las sesiones fijadas con el terapeuta, el paciente tendrá que adquirir unas pautas de ejercicios y hábitos saludables a fin de mantener y mejorar el estado actual, así como un seguimiento periódico para control.

El tiempo de recuperación depende de varios factores. Entre otros, es importante tener en cuenta la genética, la edad y el estado de salud de la paciente. La intensidad de las sesiones también influye sobre todo por el estado físico.

La mayoría de los ejercicios van dirigidos a fortalecer y mantener el tono de toda la musculatura pélvica, abdominal y lumbar como objetivo a corto plazo, pero un acondicionamiento físico general debe ser el objetivo final.